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新宝彩票app,新宝彩票平台app近年来,随着全民健身的深入实施,人们的参与度不断提高,“多运动少病”日益成为社会共识。那么,科学健身该选择哪些运动呢?我们需要关心什么吗?本期特邀中国营养学会注册营养师吴佳为广大网友分享相关知识。

新宝彩票app,新宝彩票平台app跑步、游泳、举重、俯卧撑……琳琅满目的运动项目,哪一个最好?对此,吴佳表示,没有一种运动适合所有人,绝对是最好的运动。关键是要多样化,推荐三种运动方式。

新宝彩票app,新宝彩票平台app“首先是有氧运动,比如跑步、游泳、打球等。刚开始做有氧运动时,应该逐渐增加运动的时间和强度,”她说。

新宝彩票app,新宝彩票平台app“第二种运动叫做抗阻运动,顾名思义就是抵抗阻力,主要锻炼身体的肌肉,尤其是大肌肉。”吴佳举了个例子,比如举重、弹力带等负重练习,或者俯卧撑、引体向上等自重练习。不建议每天都做,最好两三天做一次,或者隔天做一次,给身体时间恢复,尤其是肌肉。

吴佳说,第三种运动是柔韧性运动,就是针对身体的柔韧性和柔韧性进行训练,比如日常的伸展运动、瑜伽、太极拳等。建议每天都做,尤其是在高强度有氧运动或抗阻运动前后,一定要进行这种柔韧性运动。

最后,吴佳总结说,每天都有有氧运动,抗阻运动必不可少,柔韧性运动可以随时进行。

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